أخبار عاجلة

لهواة رفع الأثقال.. أفضل 5 أطعمة تمنحك قوة العضلات لهواة رفع الأثقال.. أفضل 5 أطعمة تمنحك قوة العضلات

لهواة رفع الأثقال.. أفضل 5 أطعمة تمنحك قوة العضلات

يلجأ الكثير من الرجال إلى رفع الأثقال بغرض نمو العضلات، لكن رفع الأوزان ليس كافيا، لأن تناول الطعام بجانب القيام بتمرين رياضى يلعب دورا هاما فى كبر العضلات .

وفى هذا السياق يقدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" بعض الأطعمة التى تساعد على تغذية ونمو العضلات وتقويتها بجانب رفع الأثقال بانتظام، لأن من أهم العناصر التى تحتاج لها العضلات البروتين والكالسيوم والسيلينيوم والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكثير من الفيتامينات، وتشمل الأطعمة التى تحتوى على هذه العناصر الآتى :

1. البيض: يحتوى على الأحماض الأمينية والبروتين، وبالتالى فإنها تلعب دورا هاما فى المساعدة على تحسن ونمو العضلات بشكل سريع، كما أن الحديد والزنك والكالسيوم والمعادن الأخرى توجد فى البيض وحمض الفوليك وفيتامين A,B,K,E.

2.اللبن : مصدر جيد للبروتين، ويوفر الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات، كما أن شرب كوب منه يعد خيارا جيدا بعد التمرين.

3.اللوز: يحتوى على فيتامين E والبروتين والألياف، فهى تعد من المواد المغذية للعضلات، كما أنها تحتوى على مضادات الأكسدة التى تحمى الجسم من الجذور الحرة.

4.صدور الدجاج : إذا كنت ترغب فى نمو حجم العضلات فتناول صدور الدجاج مهمة فى نموها، لأنها توفر الزنك والسيلينيوم والحديد وفيتامين ب6.

5. البطاطا الحلوة: لأنها تحتوى على البوتاسيوم والألياف والفيتامينات، وتناولها بعد التمرين جيد، لأنها تحتوى على الكربوهيدرات المركبة .

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

الأخبار - محلب | غياب الأمن يؤثر علي الاستقرار والتنمية

الأخبار - محلب | غياب الأمن يؤثر علي الاستقرار والتنمية

الأخبار - فرض السيطرة الكاملة علي المناطق الحدودية وضبط محاولات للتهريب والهجرة غير الشرعية

الأخبار - فرض السيطرة الكاملة علي المناطق الحدودية وضبط محاولات للتهريب والهجرة غير الشرعية

البترول تعلن تسهيلات لسداد مديونيات المصانع من الغاز

البترول تعلن تسهيلات لسداد مديونيات المصانع من الغاز

مقتل 5 شرطيين وجندي في هجوم بجنوب أفريقيا

مقتل 5 شرطيين وجندي في هجوم بجنوب أفريقيا

تقرير: وردة نجح في الهروب من هجوم مسلح باليونان

تقرير: وردة نجح في الهروب من هجوم مسلح باليونان

تأكد غياب عبد الله السعيد عن مواجهة الإنتاج الحربي

تأكد غياب عبد الله السعيد عن مواجهة الإنتاج الحربي

قصف تركي يخلف دمارا في عفرين

قصف تركي يخلف دمارا في عفرين

استرخى الجنود السوريون فقُتلوا ومعهم متعاقدون روس

استرخى الجنود السوريون فقُتلوا ومعهم متعاقدون روس

عفرين تعود إلى حضن دمشق.. والمعارضة السورية الخاسر الأكبر

عفرين تعود إلى حضن دمشق.. والمعارضة السورية الخاسر الأكبر

السيسي ...مصر وضعت قدميها على الطريق الصحيح لتصبح مركزا إقليميا للطاقة

السيسي ...مصر وضعت قدميها على الطريق الصحيح لتصبح مركزا إقليميا للطاقة