أخبار عاجلة

8 نصائح غذائية لتفادي ارتفاع ضغط الدم 8 نصائح غذائية لتفادي ارتفاع ضغط الدم

8 نصائح غذائية لتفادي ارتفاع ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع أو "القاتل الصامت" كما يسمونه، يعد أحد أسوأ المشاكل الصحية في العالم، وذلك لارتفاع عدد الحالات المصابة به على حد قول الخبراء.

ويتسبب ارتفاع ضغط الدم، الذي يأتي أحياناً من الإجهاد وعدم ممارسة الرياضة، فضلاً عن عامل الوراثة، في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة كمشاكل الشرايين والأزمات القلبية وأمراض الكلى، لذا فإن أفضل طريقة للسيطرة عليه هي اتباع نظام غذائي سليم وفعال، وعدم الاستماع إلى نصائح غير المتخصصين بهذا الشأن.

وإليكم فيما يلي 8 نصائح غذائية يجب اتباعها لتفادي مخاطر ارتفاع ضغط الدم، حسب ما جاءت في موقع "بولدسكاي" المعني بالصحة:

1 - التقليل من استهلاك الملح

يعد استهلاك كميات كبيرة من الملح أمراً خطيراً بالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع، إذ يساعد الملح في تخزين الماء في الجسم، ما يؤدي لارتفاع الضغط بشكل كبير، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح الكاتشب والمعلبات.

2 - الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

تعمل الأطعمة المصنعة مثل الخبز ذي الصلاحية الطويلة المدى، واللحوم المصنعة، والأطعمة المعالجة والمعبأة لضمان صلاحية أطول، على رفع مستوى ضغط الدم، لذا يجب تجنبها.

3 - الامتناع عن استهلاك الزيوت الدهنية

الزيوت الغنية بالدهون تساعد في زيادة مستوى الكوليسترول بالدم، ما يؤدي لارتفاع مستوى ضغط الدم، لذا يجب تفادي استخدامها.

4 - الامتناع عن تناول الكحول

يؤدي تناول الكحول إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن زيادة الوزن لذا ينصح بتجنبه.

5 - الابتعاد عن القهوة

نسبة الكافيين الموجودة بالقهوة تؤدي إلى ارتفاع فوري في مستوى ضغط الدم، لذا يجب تجنب الاستهلاك المنتظم للقهوة.

6 - الإقلاع عن التدخين

يؤدي النيكوتين الموجود في السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين، لذا يتوجب على مرضى ضغط الدم الإقلاع فوراً عن التدخين.

7 - التقليل من تناول المنتجات الحيوانية

تعتبر المنتجات الحيوانية كاللحوم واللحوم المصنعة والبيض والزبدة منتجات غنية بالدهون، لذا فهي تساهم في رفع مستويات الكوليسترول السيئ وتؤدي لارتفاع ضغط الدم.

8 - الحرص على تناول الحبوب الكاملة

لأنها غنية بالألياف، تساعد الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والشعير في تفتيت الكوليسترول والدهون، وتمنعها من الترسب في الشرايين، ما يساعد في تدفق الدم بسهولة وبالتالي انخفاض الضغط.

العربية نت

أضف تعليق

أحدث الاخبار

ترمب: التفسير السعودي لما جرى مع خاشقجي موثوق به

ترمب: التفسير السعودي لما جرى مع خاشقجي موثوق به

مستشار الديوان الملكي سعود القحطاني يشكر خادم الحرمين بعد إعفائه

مستشار الديوان الملكي سعود القحطاني يشكر خادم الحرمين بعد إعفائه

كيف يسكن القلب المضطرب؟ - مصطفى حسني

كيف يسكن القلب المضطرب؟ - مصطفى حسني

مصدر سعودي يكشف سبب سفر " المشتبه بهم " إلى اسطنبول

مصدر سعودي يكشف سبب سفر " المشتبه بهم " إلى اسطنبول

مصدر سعودي: ولي العهد لم يعلم بما جرى لخاشقجي بشكل محدد

مصدر سعودي: ولي العهد لم يعلم بما جرى لخاشقجي بشكل محدد

النائب العام السعودي:تحقيقات أولية تظهر موت خاشقجي وتحقيقات مع الموقوفين

النائب العام السعودي:تحقيقات أولية تظهر موت خاشقجي وتحقيقات مع الموقوفين

البحرين: إيران وقطر تدخلتا عام 2011 لقلب النظام بالبلد

البحرين: إيران وقطر تدخلتا عام 2011 لقلب النظام بالبلد

البيت الأبيض: ندعو لتحقيق العدالة بسرعة بقضية خاشقجي

البيت الأبيض: ندعو لتحقيق العدالة بسرعة بقضية خاشقجي

البيت الأبيض: نشعر بالحزن لمقتل خاشقجي وندعو لتحقيق العدالة بشكل سريع وشفاف

البيت الأبيض: نشعر بالحزن لمقتل خاشقجي وندعو لتحقيق العدالة بشكل سريع وشفاف

السيناتور الأمريكي الجمهوري غراهام: تساورني الشكوك حيال الرواية السعودية

السيناتور الأمريكي الجمهوري غراهام: تساورني الشكوك حيال الرواية السعودية

Zanobya Magazine