أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

روسيا تطور قاذفة "باك دا" الاستراتيجية "الشبح"

روسيا تطور قاذفة "باك دا" الاستراتيجية "الشبح"

قبل سويعات من انطلاق قمة هلسنكي.. ترامب يغرد عن "تعقب الساحرات"!

قبل سويعات من انطلاق قمة هلسنكي.. ترامب يغرد عن "تعقب الساحرات"!

البيئة السعودية:6 ضوابط لتصدير المواشي الحية بغرض إقامة المشاريع بالخارج

البيئة السعودية:6 ضوابط لتصدير المواشي الحية بغرض إقامة المشاريع بالخارج

"الكابلات" توقع اتفاقية لبيع حصتها بشركة تركية بـ250 مليون ريال

"الكابلات" توقع اتفاقية لبيع حصتها بشركة تركية بـ250 مليون ريال

البحسني يدشن فعاليات مهرجان نجم البلدة ويعدّ بمفاجآت

البحسني يدشن فعاليات مهرجان نجم البلدة ويعدّ بمفاجآت

الحوثي يفقد عشرات القتلى بغارات على الحديدة

الحوثي يفقد عشرات القتلى بغارات على الحديدة

نمو أرباح "أبوظبي الإسلامي" الفصلية 4% لـ573 مليون درهم

نمو أرباح "أبوظبي الإسلامي" الفصلية 4% لـ573 مليون درهم

"سامبا كابيتال" تبدأ بناء السجل لاكتتاب "لجام للرياضة"

"سامبا كابيتال" تبدأ بناء السجل لاكتتاب "لجام للرياضة"

"البيداء" في شعر المتنبي - الشيخ صالح المغامسي

"البيداء" في شعر المتنبي - الشيخ صالح المغامسي

مليشيا الحوثي تواصل عملية مداهمة المنازل واختطاف المواطنين جنوب الحديدة

مليشيا الحوثي تواصل عملية مداهمة المنازل واختطاف المواطنين جنوب الحديدة

Zanobya Magazine