أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

الشباب السعودي: أحمد فتحي يتمناه أي فريق يطمح في المنافسة (فيديو)

الشباب السعودي: أحمد فتحي يتمناه أي فريق يطمح في المنافسة (فيديو)

جدول أعمال اليوم الثاني لمؤتمر الأزهر العالمي لنصرة القدس

جدول أعمال اليوم الثاني لمؤتمر الأزهر العالمي لنصرة القدس

إحالة 140 طالباً بـ«حقوق الإسكندرية» إلى مجالس تأديب

إحالة 140 طالباً بـ«حقوق الإسكندرية» إلى مجالس تأديب

قطع المياه عن 7 مناطق بالجيزة مساء السبت

قطع المياه عن 7 مناطق بالجيزة مساء السبت

تطورات المنخفض القطبي الذي سيؤثر على المملكة الخميس

تطورات المنخفض القطبي الذي سيؤثر على المملكة الخميس

نمو اقتصاد الصين 6.8% في الربع الرابع متجاوزا التوقعات

نمو اقتصاد الصين 6.8% في الربع الرابع متجاوزا التوقعات

لهذا السبب.. تُنصَح الأم المرضعة بتناول الأطعمة الحارة!

لهذا السبب.. تُنصَح الأم المرضعة بتناول الأطعمة الحارة!

صور ولا أروع.. تعرف على البرداني أجمل وديان السعودية

صور ولا أروع.. تعرف على البرداني أجمل وديان السعودية

بالصور.. هذا ما اشترته كايلي جينر مؤخراً استعداداً لاستقبال مولودتها

بالصور.. هذا ما اشترته كايلي جينر مؤخراً استعداداً لاستقبال مولودتها

8 الصبح - لقاء مع الكاتب الصحفي ورئيس تحرير النادي الدولي " أحمد الطاهري "

8 الصبح - لقاء مع الكاتب الصحفي ورئيس تحرير النادي الدولي " أحمد الطاهري "