أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

وعد : أنا نجمة دون دعم محمد عبده.. والوسط الفني مليء بالحقد !

وعد : أنا نجمة دون دعم محمد عبده.. والوسط الفني مليء بالحقد !

بيسكوف يعلق على الزوبعة الإعلامية حول باقة ورود أهداها بوتين لميركل

بيسكوف يعلق على الزوبعة الإعلامية حول باقة ورود أهداها بوتين لميركل

"تداول" تعلن عن تطبيق آلية محدثة لتحديد سعري الافتتاح والإغلاق

"تداول" تعلن عن تطبيق آلية محدثة لتحديد سعري الافتتاح والإغلاق

طلاب روس يحصدون 9 جوائز نوبل الصغيرة

طلاب روس يحصدون 9 جوائز نوبل الصغيرة

"نيكولاس مادورو" يفوز بفترة رئاسية جديدة في فنزويلا

"نيكولاس مادورو" يفوز بفترة رئاسية جديدة في فنزويلا

مذيعة أوكرانية تهين وزيرا على الهواء مباشرة عن غير قصد

مذيعة أوكرانية تهين وزيرا على الهواء مباشرة عن غير قصد

"صاب واي".. أسسها مراهق بألف دولار ووصلت مبيعاتها إلى 17مليار

"صاب واي".. أسسها مراهق بألف دولار ووصلت مبيعاتها إلى 17مليار

شجب فلسطيني لنقل سفارة باراغواي للقدس

شجب فلسطيني لنقل سفارة باراغواي للقدس

عشرات المستوطنين يقتحمون المسجد الأقصى

عشرات المستوطنين يقتحمون المسجد الأقصى

البورصة تربح 6.5 مليار جنيه في ختام تعاملات الاثنين

البورصة تربح 6.5 مليار جنيه في ختام تعاملات الاثنين