أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

محمد بن سلمان: 95% من المحتجزين يفضلون المصالحات على المحاكمات

محمد بن سلمان: 95% من المحتجزين يفضلون المصالحات على المحاكمات

أصيب برصاصة في رأسه فصعد للعيش فوق نخلة.. قصة الرجل الطائر (فيديو)

أصيب برصاصة في رأسه فصعد للعيش فوق نخلة.. قصة الرجل الطائر (فيديو)

أجندة الجمعة: وزير البترول في بوليفيا.. واستمرار التصويت في انتخابات الزمالك

أجندة الجمعة: وزير البترول في بوليفيا.. واستمرار التصويت في انتخابات الزمالك

مقاضاة مواطنة أمريكية أرسلت طرودا متفجرة لأوباما وشخصيات كبيرة

مقاضاة مواطنة أمريكية أرسلت طرودا متفجرة لأوباما وشخصيات كبيرة

الاتحاد الأوروبي يعلن اعتماد نظام جديد للتعامل مع...

الاتحاد الأوروبي يعلن اعتماد نظام جديد للتعامل مع...

ولي العهد يتلقى اتصالاً هاتفياً من وزير خارجية بريطانيا

ولي العهد يتلقى اتصالاً هاتفياً من وزير خارجية بريطانيا

هندي يمسك الثعبان بيدين عاريتين ويقضي عليه!

هندي يمسك الثعبان بيدين عاريتين ويقضي عليه!

رسالة "متفائلة" لترامب في عيد الشكر

رسالة "متفائلة" لترامب في عيد الشكر

رسالة "متفائلة" لترامب في عيد الشكر

رسالة "متفائلة" لترامب في عيد الشكر

الحريري: يجب النأي بالنفس عن "الصراعات" فعلا لا قولا

الحريري: يجب النأي بالنفس عن "الصراعات" فعلا لا قولا