أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

ضبط 3 هاربين من أحكام في حملة أمنية غرب بني سويف‎

ضبط 3 هاربين من أحكام في حملة أمنية غرب بني سويف‎

3 أعراض لمرض خطير لا تتجاهلها!

3 أعراض لمرض خطير لا تتجاهلها!

بالفيديو.. أفضل 10 هدافين في تاريخ كرة القدم بالركلات الثابتة!

بالفيديو.. أفضل 10 هدافين في تاريخ كرة القدم بالركلات الثابتة!

استراحة في إنجلترا - أرسنال (0) - (0) إيفرتون.. تعادل سلبي

استراحة في إنجلترا - أرسنال (0) - (0) إيفرتون.. تعادل سلبي

إيران تخفف موقفها تجاه زيادة إنتاج نفط أوبك

إيران تخفف موقفها تجاه زيادة إنتاج نفط أوبك

التحفظ على 5 تكاتك و19دراجة بخارية في حملة مرورية غرب بني سويف‎

التحفظ على 5 تكاتك و19دراجة بخارية في حملة مرورية غرب بني سويف‎

الفوز الأول.. حرس الحدود يهزم النجوم

الفوز الأول.. حرس الحدود يهزم النجوم

انتهت – حرس الحدود (1) النجوم (0)

انتهت – حرس الحدود (1) النجوم (0)

القوات المسلحة : لا علاقة للياسين بشركة الولاء من قريب أو بعيد

القوات المسلحة : لا علاقة للياسين بشركة الولاء من قريب أو بعيد

قرقاش: تحريض إيران ضد الإمارات محاولة للتنفيس المحلي

قرقاش: تحريض إيران ضد الإمارات محاولة للتنفيس المحلي

Zanobya Magazine