أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

اسمع موسيقى مبهجة تنتج أفكارا مبتكرة

اسمع موسيقى مبهجة تنتج أفكارا مبتكرة

البورصة تربح 7.5 مليار جنيه في ختام التعاملات

البورصة تربح 7.5 مليار جنيه في ختام التعاملات

«التنمية الصناعية» و«سنغافورة القابضة» يوقعان مذكرة لإنشاء مدينة صناعية بالفيوم

«التنمية الصناعية» و«سنغافورة القابضة» يوقعان مذكرة لإنشاء مدينة صناعية بالفيوم

إصابة شرطي في حملة مرافق ببني سويف

إصابة شرطي في حملة مرافق ببني سويف

«أسوان عاصمة الثقافة الأفريقية» شعار مهرجان طيبة الدولي

«أسوان عاصمة الثقافة الأفريقية» شعار مهرجان طيبة الدولي

الحكومة توقع اتفاقية مدينة صناعية مع «سنغافورة القابضة»: مساحتها 33 مليون متر

الحكومة توقع اتفاقية مدينة صناعية مع «سنغافورة القابضة»: مساحتها 33 مليون متر

أولياء أمور يتجمهرون بأطفالهم أمام محافظة الدقهلية: «عايزين مكان بالمدارس التجريبي»

أولياء أمور يتجمهرون بأطفالهم أمام محافظة الدقهلية: «عايزين مكان بالمدارس التجريبي»

ندوة توعوية لوعاظ الغربية للحفاظ على المياه

ندوة توعوية لوعاظ الغربية للحفاظ على المياه

السيسي يهنئ نيبال بيوم الدستور

السيسي يهنئ نيبال بيوم الدستور

«الرقابة الإدارية» تغلق جناح عمليات بمستشفى خاص ببني سويف

«الرقابة الإدارية» تغلق جناح عمليات بمستشفى خاص ببني سويف