أخبار عاجلة

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط


كتبت نهى طارق

النظام الغذائى على طريقة حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل وأصح الأنظمة الغذائية، فيتميز هذا النوع بأنه يضم أنواع كثيرة من الفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون والقليل من اللحوم وذلك وفقاً لما نشره موقع Eating Well.

 

فقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام الغذائى يقلل كثيراً خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية والاكئتاب والزهايمر.

 

وفيما يلى 12 طريقة سريعة لاتباع هذا النظام:

 

1-  استبدال الزبدة بزيت الزيتون

 

استخدام زيت الزيتون الذى يعتبر مصدراً جيداً لصحة القلب لأن به نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير المشبعة فهو بديل صحى للزبدة لأنها غنية بالدهون المشبعة التى تتسبب فى زيادة مخاطرالإصابة بأمراض القلب.

 

2-  الإكثار من تناول الخضروات

 

تقوم الخضروات بإمداد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات خاصة  السبانخ.

 

3-  الإكثار من تناول الفاكهة

 

عموما الفواكه مصدر جيد للألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة.

 

4-  تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة.

 

5-  تناول سلطة فى العشاء.

 

6-  إضافة طبق أو اثنين من الوجبات الغنية بالبقوليات (الفول والعدس) أسبوعياً

 

7-  تناول السمك على الأقل مرتين فى الأسبوع.

 

8-  التركيز على الدواجن أكثر من اللحوم.

 

9-  التقليل من اللحوم الحمراء لأنها غنية بالدهون المشبعة.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

نسبة كبيرة من التشيك تؤيد الإبقاء على العلاقات الدبلوماسية مع سورية

نسبة كبيرة من التشيك تؤيد الإبقاء على العلاقات الدبلوماسية مع سورية

طهران: مستقبل سورية لن يكون بيد القوى الخارجية

طهران: مستقبل سورية لن يكون بيد القوى الخارجية

مؤتمر للمعارضة السورية بالرياض.. وقمة ثلاثية في سوتشي

مؤتمر للمعارضة السورية بالرياض.. وقمة ثلاثية في سوتشي

السفيرة عزيزة - الناقدة / ماجدة موريس " احنا اختارنا أستراليا كضيف شرف في مهرجان القاهرة السينمائي "

السفيرة عزيزة - الناقدة / ماجدة موريس " احنا اختارنا أستراليا كضيف شرف في مهرجان القاهرة السينمائي "

السفيرة عزيزة - لقاء مع الناقدة " ماجدة موريس " فعاليات اليوم الأول لمهرجان القاهرة السينمائي الدولي

السفيرة عزيزة - لقاء مع الناقدة " ماجدة موريس " فعاليات اليوم الأول لمهرجان القاهرة السينمائي الدولي

الشيخ خالد الجندي يوضح معنى دعاء "ربنا يرحمنا"

الشيخ خالد الجندي يوضح معنى دعاء "ربنا يرحمنا"

"كارو وتوكتوك وتروسكيل".. مواصلات التلاميذ في البحيرة نعوش متحركة

"كارو وتوكتوك وتروسكيل".. مواصلات التلاميذ في البحيرة نعوش متحركة

مصرع موظف ونجله وإصابة شخصين في حادث سير بالمنيا

مصرع موظف ونجله وإصابة شخصين في حادث سير بالمنيا

حبس "تاجر خردة" بتهمة سرقة أسلاك كهربائية في المنيا

حبس "تاجر خردة" بتهمة سرقة أسلاك كهربائية في المنيا

طوارئ في وزارتي البيئة والري لمواجهة أمطار الخريف

طوارئ في وزارتي البيئة والري لمواجهة أمطار الخريف