أخبار عاجلة

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط


كتبت نهى طارق

النظام الغذائى على طريقة حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل وأصح الأنظمة الغذائية، فيتميز هذا النوع بأنه يضم أنواع كثيرة من الفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون والقليل من اللحوم وذلك وفقاً لما نشره موقع Eating Well.

 

فقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام الغذائى يقلل كثيراً خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية والاكئتاب والزهايمر.

 

وفيما يلى 12 طريقة سريعة لاتباع هذا النظام:

 

1-  استبدال الزبدة بزيت الزيتون

 

استخدام زيت الزيتون الذى يعتبر مصدراً جيداً لصحة القلب لأن به نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير المشبعة فهو بديل صحى للزبدة لأنها غنية بالدهون المشبعة التى تتسبب فى زيادة مخاطرالإصابة بأمراض القلب.

 

2-  الإكثار من تناول الخضروات

 

تقوم الخضروات بإمداد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات خاصة  السبانخ.

 

3-  الإكثار من تناول الفاكهة

 

عموما الفواكه مصدر جيد للألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة.

 

4-  تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة.

 

5-  تناول سلطة فى العشاء.

 

6-  إضافة طبق أو اثنين من الوجبات الغنية بالبقوليات (الفول والعدس) أسبوعياً

 

7-  تناول السمك على الأقل مرتين فى الأسبوع.

 

8-  التركيز على الدواجن أكثر من اللحوم.

 

9-  التقليل من اللحوم الحمراء لأنها غنية بالدهون المشبعة.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

أترغبين بفقدان الوزن في رمضان؟ إليك هذه الحمية “المريحة”!

أترغبين بفقدان الوزن في رمضان؟ إليك هذه الحمية “المريحة”!

نجم ليفربول السابق: لا يمكن للريدز التفريط في صلاح مثلما حدث مع سواريز وكوتينيو

نجم ليفربول السابق: لا يمكن للريدز التفريط في صلاح مثلما حدث مع سواريز وكوتينيو

عدليون: الخيانة إفساد في الأرض

عدليون: الخيانة إفساد في الأرض

كابوريا لـ عيون الحدث: العودة إلى الزمالك الخيار رقم 1.. الموسم المقبل مختلف

كابوريا لـ عيون الحدث: العودة إلى الزمالك الخيار رقم 1.. الموسم المقبل مختلف

في ليلة الوداع.. الرسام يرفض مغادرة الـ "كامب نو"! (فيديو)

في ليلة الوداع.. الرسام يرفض مغادرة الـ "كامب نو"! (فيديو)

8 الصبح - آخر أخبار ( الفن - الرياضة - السياسة ) حلقة الاثنين 21 - 5 - 2018

8 الصبح - آخر أخبار ( الفن - الرياضة - السياسة ) حلقة الاثنين 21 - 5 - 2018

دراسة: صلصة الطماطم تعزز صحة الأمعاء

دراسة: صلصة الطماطم تعزز صحة الأمعاء

دراسة: اكتئاب الزوج قد يعرقل فرص الحمل والإنجاب

دراسة: اكتئاب الزوج قد يعرقل فرص الحمل والإنجاب

العمال الأجانب يعيشون في قطر حياة مزرية

العمال الأجانب يعيشون في قطر حياة مزرية

موظفون بالقطاع الصحي يُحذرون من إجراءات وزير المليشيا الأخيرة

موظفون بالقطاع الصحي يُحذرون من إجراءات وزير المليشيا الأخيرة