أخبار عاجلة

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط


كتبت نهى طارق

النظام الغذائى على طريقة حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل وأصح الأنظمة الغذائية، فيتميز هذا النوع بأنه يضم أنواع كثيرة من الفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون والقليل من اللحوم وذلك وفقاً لما نشره موقع Eating Well.

 

فقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام الغذائى يقلل كثيراً خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية والاكئتاب والزهايمر.

 

وفيما يلى 12 طريقة سريعة لاتباع هذا النظام:

 

1-  استبدال الزبدة بزيت الزيتون

 

استخدام زيت الزيتون الذى يعتبر مصدراً جيداً لصحة القلب لأن به نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير المشبعة فهو بديل صحى للزبدة لأنها غنية بالدهون المشبعة التى تتسبب فى زيادة مخاطرالإصابة بأمراض القلب.

 

2-  الإكثار من تناول الخضروات

 

تقوم الخضروات بإمداد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات خاصة  السبانخ.

 

3-  الإكثار من تناول الفاكهة

 

عموما الفواكه مصدر جيد للألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة.

 

4-  تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة.

 

5-  تناول سلطة فى العشاء.

 

6-  إضافة طبق أو اثنين من الوجبات الغنية بالبقوليات (الفول والعدس) أسبوعياً

 

7-  تناول السمك على الأقل مرتين فى الأسبوع.

 

8-  التركيز على الدواجن أكثر من اللحوم.

 

9-  التقليل من اللحوم الحمراء لأنها غنية بالدهون المشبعة.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

بالصور.. طالب حضرمي يبدع بتصميم لتطوير مطار الريان الدولي بالمكلا

بالصور.. طالب حضرمي يبدع بتصميم لتطوير مطار الريان الدولي بالمكلا

شاهد أطول قصبة ذرة في اليمن بطول يفوق ثلاثة أضعاف قامة الانسان

شاهد أطول قصبة ذرة في اليمن بطول يفوق ثلاثة أضعاف قامة الانسان

من غير فاونديشن وكونتور.. ماسك الترمس و البيكنج بودر لبشرة بلون موحد

من غير فاونديشن وكونتور.. ماسك الترمس و البيكنج بودر لبشرة بلون موحد

الجيش السورى يسيطر على 50 كم مربع فى ريف حمص

الجيش السورى يسيطر على 50 كم مربع فى ريف حمص

7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم

7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم

تعرف على أسماء المرشحين فى انتخابات اتحاد الطائرة

تعرف على أسماء المرشحين فى انتخابات اتحاد الطائرة

النائب مجدى ملك يقترح إنشاء إدارة متخصصة لحماية أراضى أملاك الدولة

النائب مجدى ملك يقترح إنشاء إدارة متخصصة لحماية أراضى أملاك الدولة

تنفيذ 43 قرار إزالة فى حملة لمواجهة التعديات بالمنوفية

تنفيذ 43 قرار إزالة فى حملة لمواجهة التعديات بالمنوفية

محافظ الدقهلية يقبل تبرع ١٠ ماكينات غسيل كلوى لمستشفى السنبلاوين العام

محافظ الدقهلية يقبل تبرع ١٠ ماكينات غسيل كلوى لمستشفى السنبلاوين العام

بالصور.. مدرسة فى الدقهلية تستقبل طلابها بالشيكولاتة والأغانى الوطنية

بالصور.. مدرسة فى الدقهلية تستقبل طلابها بالشيكولاتة والأغانى الوطنية