أخبار عاجلة

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط


كتبت نهى طارق

النظام الغذائى على طريقة حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل وأصح الأنظمة الغذائية، فيتميز هذا النوع بأنه يضم أنواع كثيرة من الفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون والقليل من اللحوم وذلك وفقاً لما نشره موقع Eating Well.

 

فقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام الغذائى يقلل كثيراً خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية والاكئتاب والزهايمر.

 

وفيما يلى 12 طريقة سريعة لاتباع هذا النظام:

 

1-  استبدال الزبدة بزيت الزيتون

 

استخدام زيت الزيتون الذى يعتبر مصدراً جيداً لصحة القلب لأن به نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير المشبعة فهو بديل صحى للزبدة لأنها غنية بالدهون المشبعة التى تتسبب فى زيادة مخاطرالإصابة بأمراض القلب.

 

2-  الإكثار من تناول الخضروات

 

تقوم الخضروات بإمداد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات خاصة  السبانخ.

 

3-  الإكثار من تناول الفاكهة

 

عموما الفواكه مصدر جيد للألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة.

 

4-  تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة.

 

5-  تناول سلطة فى العشاء.

 

6-  إضافة طبق أو اثنين من الوجبات الغنية بالبقوليات (الفول والعدس) أسبوعياً

 

7-  تناول السمك على الأقل مرتين فى الأسبوع.

 

8-  التركيز على الدواجن أكثر من اللحوم.

 

9-  التقليل من اللحوم الحمراء لأنها غنية بالدهون المشبعة.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

مباحثات "سد النهضة" ومنطقة صناعية مصرية بإثيوبيا .. و"القدس" أبرز عناوين الصحف

مباحثات "سد النهضة" ومنطقة صناعية مصرية بإثيوبيا .. و"القدس" أبرز عناوين الصحف

هايلي لم تعتذر عن إهانة ترامب للأفارقة مكتفية بالأسف

هايلي لم تعتذر عن إهانة ترامب للأفارقة مكتفية بالأسف

الروبوتات تتولى حراسة الحدود البحرية الروسية

الروبوتات تتولى حراسة الحدود البحرية الروسية

بسبب سوء الأحوال الجوية..إنقطاع التيار الكهربائي بقرى في كفر الشيخ

بسبب سوء الأحوال الجوية..إنقطاع التيار الكهربائي بقرى في كفر الشيخ

تطورات سد النهضة بعد القمة المصرية الإثيوبية.. الأبرز في صحف الجمعة

تطورات سد النهضة بعد القمة المصرية الإثيوبية.. الأبرز في صحف الجمعة

أحمد سليمان يشن هجومًا عنيفًا على وزير الرياضة: «التاريخ هيحاسبك» (فيديو)

أحمد سليمان يشن هجومًا عنيفًا على وزير الرياضة: «التاريخ هيحاسبك» (فيديو)

مقتل اثنين من قيادات الحوثي بمواجهات في صعدة

مقتل اثنين من قيادات الحوثي بمواجهات في صعدة

نظام الأسد يغطي على خسائره بتشييع القتلى المجهولين بصمت

نظام الأسد يغطي على خسائره بتشييع القتلى المجهولين بصمت

خبر سعيد في نيوزيلندا: رئيسة الوزراء حامل

خبر سعيد في نيوزيلندا: رئيسة الوزراء حامل

دعم أميركي للعبادي.. والتفكك يلاحق تحالف "النصر"

دعم أميركي للعبادي.. والتفكك يلاحق تحالف "النصر"