أخبار عاجلة

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط


كتبت نهى طارق

النظام الغذائى على طريقة حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل وأصح الأنظمة الغذائية، فيتميز هذا النوع بأنه يضم أنواع كثيرة من الفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون والقليل من اللحوم وذلك وفقاً لما نشره موقع Eating Well.

 

فقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام الغذائى يقلل كثيراً خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية والاكئتاب والزهايمر.

 

وفيما يلى 12 طريقة سريعة لاتباع هذا النظام:

 

1-  استبدال الزبدة بزيت الزيتون

 

استخدام زيت الزيتون الذى يعتبر مصدراً جيداً لصحة القلب لأن به نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير المشبعة فهو بديل صحى للزبدة لأنها غنية بالدهون المشبعة التى تتسبب فى زيادة مخاطرالإصابة بأمراض القلب.

 

2-  الإكثار من تناول الخضروات

 

تقوم الخضروات بإمداد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات خاصة  السبانخ.

 

3-  الإكثار من تناول الفاكهة

 

عموما الفواكه مصدر جيد للألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة.

 

4-  تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة.

 

5-  تناول سلطة فى العشاء.

 

6-  إضافة طبق أو اثنين من الوجبات الغنية بالبقوليات (الفول والعدس) أسبوعياً

 

7-  تناول السمك على الأقل مرتين فى الأسبوع.

 

8-  التركيز على الدواجن أكثر من اللحوم.

 

9-  التقليل من اللحوم الحمراء لأنها غنية بالدهون المشبعة.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

قوات النظام السورى تتقدم فى محافظة دير الزور أمام تنظيم داعش

قوات النظام السورى تتقدم فى محافظة دير الزور أمام تنظيم داعش

خبير روسى: قطر سترفض مطالب الدول العربية وستحول الوضع لصراع خطير

خبير روسى: قطر سترفض مطالب الدول العربية وستحول الوضع لصراع خطير

أحمد الشناوى يؤجل حلم الاحتراف الأوروبى إجباريا

أحمد الشناوى يؤجل حلم الاحتراف الأوروبى إجباريا

القرشي: 4500 ريال قيمة استئجار غرفة ليلة الختمة والعيد بمركزية مكة

القرشي: 4500 ريال قيمة استئجار غرفة ليلة الختمة والعيد بمركزية مكة

نائب أمير الشرقية يرفع التهنئة لخادم الحرمين الشريفين بالأوامر الملكية

نائب أمير الشرقية يرفع التهنئة لخادم الحرمين الشريفين بالأوامر الملكية

حصاد أخبار الاقتصاد المصرى اليوم الجمعة 23-6-2017

حصاد أخبار الاقتصاد المصرى اليوم الجمعة 23-6-2017

إخلاء سبيل 12 مستبعدًا من التعيين فى النيابة الإدارية ضبطوا بتهم التجمهر

إخلاء سبيل 12 مستبعدًا من التعيين فى النيابة الإدارية ضبطوا بتهم التجمهر

عشان تحافظ على حالتك المزاجية ..تناول المكسرات والسمك

عشان تحافظ على حالتك المزاجية ..تناول المكسرات والسمك

طارق فهمى: قطر ستراوغ تجاه قائمة المطالب العربية لمد التفاوض

طارق فهمى: قطر ستراوغ تجاه قائمة المطالب العربية لمد التفاوض

تقرير برلمانى يطالب الحكومة بوضع خطة لتحويل هيئات حكومية إلى اقتصادية مستقلة

تقرير برلمانى يطالب الحكومة بوضع خطة لتحويل هيئات حكومية إلى اقتصادية مستقلة