أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

روسيا تطلق قمرا اصطناعيا جديدا للاستشعار عن بعد

روسيا تطلق قمرا اصطناعيا جديدا للاستشعار عن بعد

القاهرة تستضيف مصممة الأزياء المغربية سهام الهبطي

القاهرة تستضيف مصممة الأزياء المغربية سهام الهبطي

تضامن حضرموت بطلاً لكأس التحرير ونهضة الريدة وصيفاً (صور)

تضامن حضرموت بطلاً لكأس التحرير ونهضة الريدة وصيفاً (صور)

تعيين سفيرة سويسرا في ألمانيا مبعوثًا أمميًا إلى بورما

تعيين سفيرة سويسرا في ألمانيا مبعوثًا أمميًا إلى بورما

Tasks تطبيق جديد من جوجل يساعد المستخدم على إنجاز مهامه

Tasks تطبيق جديد من جوجل يساعد المستخدم على إنجاز مهامه

التنظيم الناصري يكشف حقيقة صدور بيان حول مقتل الصماد

التنظيم الناصري يكشف حقيقة صدور بيان حول مقتل الصماد

الرئيس الفرنسي: لقاء الدالاي لاما دون التشاور مع الصين «ربما يثير أزمة»

الرئيس الفرنسي: لقاء الدالاي لاما دون التشاور مع الصين «ربما يثير أزمة»

«ولاء» تربح 141 مليون ريال.. وتتفاهم مع «الصقر» للاندماج

«ولاء» تربح 141 مليون ريال.. وتتفاهم مع «الصقر» للاندماج

القطاع الخاص: برنامج التخصيص يسهم في ديمومة البيــئة الاقتـصادية مــع الحـفاظ على المصــلحة العــامة

القطاع الخاص: برنامج التخصيص يسهم في ديمومة البيــئة الاقتـصادية مــع الحـفاظ على المصــلحة العــامة

الصحة عالجت 70 % من حجم المعوقات التي تواجه القطاع الصحي

الصحة عالجت 70 % من حجم المعوقات التي تواجه القطاع الصحي