أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

اكتشاف مواد من "أشكال الحياة الأولى على الأرض"

اكتشاف مواد من "أشكال الحياة الأولى على الأرض"

الملك سلمان يعزي البشير

الملك سلمان يعزي البشير

سياسيون : وصول الحجاج القطريين إلى السعودية صفعة لتنظيم الحمدين

سياسيون : وصول الحجاج القطريين إلى السعودية صفعة لتنظيم الحمدين

اشتداد وتيرة المعارضة الإيرانية والنظام يقمع المتظاهرين

اشتداد وتيرة المعارضة الإيرانية والنظام يقمع المتظاهرين

بعثة الحج الإماراتية: المخيمات بالمشاعر المقدسة جاهزة لاستقبال الحجاج

بعثة الحج الإماراتية: المخيمات بالمشاعر المقدسة جاهزة لاستقبال الحجاج

رئيس فنزويلا يزيد الحد الأدنى للأجور 34 ضعفاً

رئيس فنزويلا يزيد الحد الأدنى للأجور 34 ضعفاً

صورة.. السعودي "المكبّل" بات في مستشفى الصحة النفسية

صورة.. السعودي "المكبّل" بات في مستشفى الصحة النفسية

الإسترليني يتكبد أطول خسارة أمام الدولار بـ 4 سنوات

الإسترليني يتكبد أطول خسارة أمام الدولار بـ 4 سنوات

وزير الأوقاف اليمني: باصات حديثة لتنقلات الحجاج

وزير الأوقاف اليمني: باصات حديثة لتنقلات الحجاج

متأهبون لخدمة الحجيج

متأهبون لخدمة الحجيج

Zanobya Magazine