أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

المقاولون: نرفض استقالة علاء نبيل

المقاولون: نرفض استقالة علاء نبيل

صاحب رباعية مصر في الأرجنتين لـ عيون الحدث: لعبت خماسي بالصدفة.. وصعوبة واجهتنا

صاحب رباعية مصر في الأرجنتين لـ عيون الحدث: لعبت خماسي بالصدفة.. وصعوبة واجهتنا

تحطم طائرة تدريب روسية في بحر آزوف والبحث جار عن طاقمها

تحطم طائرة تدريب روسية في بحر آزوف والبحث جار عن طاقمها

حصاد "عيون" لأخبار مصر ودول الخليج العربي..الخميس

حصاد "عيون" لأخبار مصر ودول الخليج العربي..الخميس

خسائر الأسهم تسيطر على مجريات الأحداث العالمية اليوم

خسائر الأسهم تسيطر على مجريات الأحداث العالمية اليوم

صاحب رباعية مصر في الأرجنتين لـ عيون الحدث: دخلت الخماسي بالصدفة.. وصعوبة واجهتنا

صاحب رباعية مصر في الأرجنتين لـ عيون الحدث: دخلت الخماسي بالصدفة.. وصعوبة واجهتنا

الرحيل السادس في الدوري.. علاء نبيل يستقيل من تدريب المقاولون

الرحيل السادس في الدوري.. علاء نبيل يستقيل من تدريب المقاولون

مصر.. وزير الموارد المائية ينشر معلومات صادمة ويحذر

مصر.. وزير الموارد المائية ينشر معلومات صادمة ويحذر

إسرائيل.. فيلم مشاهدوه عراة تماما!

إسرائيل.. فيلم مشاهدوه عراة تماما!

تحطّم مقاتلة تونسيّة في البحر ونجاة قائدها

تحطّم مقاتلة تونسيّة في البحر ونجاة قائدها

Zanobya Magazine