أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

الداخلية: ضبط سائق النقل المتسبب في حادث أتوبيس الإسكندرية

الداخلية: ضبط سائق النقل المتسبب في حادث أتوبيس الإسكندرية

واشنطن: التعامل مع روسيا بشأن سوريا أصبح أكثر صعوبة

واشنطن: التعامل مع روسيا بشأن سوريا أصبح أكثر صعوبة

إمامة الأم لأطفالها في الصلاة - الشيخ صالح المغامسي

إمامة الأم لأطفالها في الصلاة - الشيخ صالح المغامسي

كيف ساندت الإدارة العامة للمجاهدين «الحرس الوطني» في الجنادرية؟

كيف ساندت الإدارة العامة للمجاهدين «الحرس الوطني» في الجنادرية؟

محمد صلاح يصطاد عدة عصافير بحجر واحد

محمد صلاح يصطاد عدة عصافير بحجر واحد

مناورة بين ترامب ورئيس كوريا الشمالية.. بقلوب وتشجيع «إيفانكا»

مناورة بين ترامب ورئيس كوريا الشمالية.. بقلوب وتشجيع «إيفانكا»

«حرفوش» يحيى التراث المصرى بموسيقى «الجاز» فى «برلين»

«حرفوش» يحيى التراث المصرى بموسيقى «الجاز» فى «برلين»

«الاستعلامات» تفند «أكاذيب» الـ «BBC»

«الاستعلامات» تفند «أكاذيب» الـ «BBC»

الإمارات تعرض على «كوبر» 250 ألف دولار شهرياً لتدريب المنتخب.. و«أبوريدة» يطالب الأرجنتينى بحسم موقفه

الإمارات تعرض على «كوبر» 250 ألف دولار شهرياً لتدريب المنتخب.. و«أبوريدة» يطالب الأرجنتينى بحسم موقفه

جماهير الأهلي تهاجم حكم مباراة الإنتاج ..تعرف على السبب (فيديو)

جماهير الأهلي تهاجم حكم مباراة الإنتاج ..تعرف على السبب (فيديو)