أخبار عاجلة

ابتدى من النهارده.. 5 تمرينات رياضية هتخلصك من الكرش فى 30 يومًا

تعتبر مشكلة "الكرش" هى أكثر المشاكل التى تواجه الرجل المصرى والناتجة عن بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة التى يتبعها الرجل دون أن يشعر، ثم يعود ويتذكر أنه كان مخطىء إذا أراد حضور أحد المناسبات الهامة بالنسبة له ووجد شكل البدله غير مناسب، من هنا يدخل فى حيرة ليس لها نهاية.

لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية، المشى كل يوم على الأقل نصف ساعة، التقليل من تناول النشويات، لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم وفقاً لحديث الكابتن "كريم عوف"مدرب اللياقة البدنية.

التمرين (1)

التمرين الأول

وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.

التمرين (2)

التمرين الثانى

يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادى ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودى على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.

التمرين (3)

التمرين الثالث

يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.

التمرين (4)

التمرين الرابع

يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفى عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .

التمرين (5)

التمرين الخامس

يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ فى رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.

اليوم السابع

أضف تعليق

أحدث الاخبار

«بابا الفاتيكان» يستقبل ماكرون في زيارة رسمية في 26 يونيو

«بابا الفاتيكان» يستقبل ماكرون في زيارة رسمية في 26 يونيو

«سول» تقوم بمناورات عسكرية للدفاع عن جزر دوكدو

«سول» تقوم بمناورات عسكرية للدفاع عن جزر دوكدو

منظمة الصحة العالمية: إدمان ألعاب الفيديو اضطراب عقلي

منظمة الصحة العالمية: إدمان ألعاب الفيديو اضطراب عقلي

«الأمم المتحدة» تدعو واشنطن إلى وقف فصل أبناء المهاجرين عن ذويهم

«الأمم المتحدة» تدعو واشنطن إلى وقف فصل أبناء المهاجرين عن ذويهم

صحيفة سعودية: أسبوع واحد وتنتهي فترة تقديم عروض حفر «قناة سلوى»

صحيفة سعودية: أسبوع واحد وتنتهي فترة تقديم عروض حفر «قناة سلوى»

أردوغان: وحدات حماية الشعب بدأت الانسحاب من منبج السورية إلى شرقي الفرات

أردوغان: وحدات حماية الشعب بدأت الانسحاب من منبج السورية إلى شرقي الفرات

ترامب: الشعب الألماني ينقلب ضد قيادته بسبب المهاجرين

ترامب: الشعب الألماني ينقلب ضد قيادته بسبب المهاجرين

هاري كين يقود إنجلترا أمام تونس

هاري كين يقود إنجلترا أمام تونس

مدرب أحمال ليفربول يختبر كتف محمد صلاح

مدرب أحمال ليفربول يختبر كتف محمد صلاح

الهلال الإماراتي ينظم فعالية ترفيهية للأسر خلال العيد في محافظة لحج

الهلال الإماراتي ينظم فعالية ترفيهية للأسر خلال العيد في محافظة لحج