أخبار عاجلة

8 نصائح غذائية لتجنب ضغط الدم المرتفع 8 نصائح غذائية لتجنب ضغط الدم المرتفع

8 نصائح غذائية لتجنب ضغط الدم المرتفع

ضغط الدم المرتفع يعد أحد أسوأ المشاكل الصحية في العالم، ويتسبب في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة كمشاكل الشرايين والأزمات القلبية وأمراض الكلى، لذا فإن أفضل طريقة للسيطرة عليه هي اتباع نظام غذائي سليم وفعال، وعدم الاستماع إلى نصائح غير المتخصصين بهذا الشأن.

وأورد موقع "العربية نت"، 8 نصائح غذائية يجب اتباعها لتفادي مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

1 - التقليل من استهلاك الملح:

يعد استهلاك كميات كبيرة من الملح أمرًا خطيرًا بالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع، إذ يساعد الملح في تخزين الماء في الجسم، ما يؤدي لارتفاع الضغط بشكل كبير، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح الكاتشب والمعلبات.

2 - الابتعاد عن الأطعمة المصنعة:

تعمل الأطعمة المصنعة مثل الخبز ذي الصلاحية الطويلة المدى، واللحوم المصنعة، والأطعمة المعالجة والمعبأة لضمان صلاحية أطول، على رفع مستوى ضغط الدم، لذا يجب تجنبها.

3 - الامتناع عن استهلاك الزيوت الدهنية:

الزيوت الغنية بالدهون تساعد في زيادة مستوى الكوليسترول بالدم، ما يؤدي لارتفاع مستوى ضغط الدم، لذا يجب تفادي استخدامها.

4 - الامتناع عن تناول الكحول:

يؤدي تناول الكحول إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن زيادة الوزن لذا ينصح بتجنبه.

5 - الابتعاد عن القهوة:

نسبة الكافيين الموجودة بالقهوة تؤدي إلى ارتفاع فوري في مستوى ضغط الدم، لذا يجب تجنب الاستهلاك المنتظم للقهوة.

6 - الإقلاع عن التدخين:

يؤدي النيكوتين الموجود في السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين، لذا يتوجب على مرضى ضغط الدم الإقلاع فوراً عن التدخين.

7 - التقليل من تناول المنتجات الحيوانية:

تعتبر المنتجات الحيوانية كاللحوم واللحوم المصنعة والبيض والزبدة منتجات غنية بالدهون، لذا فهي تساهم في رفع مستويات الكوليسترول السيئ وتؤدي لارتفاع ضغط الدم.

8 - الحرص على تناول الحبوب الكاملة:

تتميز الحبوب الكاملة بأنها غنية بالألياف، وتساعد الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والشعير في تفتيت الكوليسترول والدهون، وتمنعها من الترسب في الشرايين، ما يساعد في تدفق الدم بسهولة وبالتالي انخفاض الضغط.

الوطن

أضف تعليق

أحدث الاخبار

احذر.. هذه المواد المسرطنة في منزلك وتستخدمها يومياً

احذر.. هذه المواد المسرطنة في منزلك وتستخدمها يومياً

تركيا تدخل على الخط وتشيد بقرار أوزيل ترك المنتخب الألماني

تركيا تدخل على الخط وتشيد بقرار أوزيل ترك المنتخب الألماني

الأمن الروسي يفكك خلية هرّبت أسلحة من الاتحاد الأوروبي

الأمن الروسي يفكك خلية هرّبت أسلحة من الاتحاد الأوروبي

اليماني من الإمارات: العمليات في الساحل والحديدة هدفها عدم إلحاق الدمار

اليماني من الإمارات: العمليات في الساحل والحديدة هدفها عدم إلحاق الدمار

شاهد.. بريطانيون يوزعون منشورات رفضا لزيارة تميم راعي الإرهاب

شاهد.. بريطانيون يوزعون منشورات رفضا لزيارة تميم راعي الإرهاب

السعودية تسمح للقطاع الخاص بتعديل المهن تمهيدا لتطبيق المعايير الجديدة

السعودية تسمح للقطاع الخاص بتعديل المهن تمهيدا لتطبيق المعايير الجديدة

الجبير: إيران تخرق القوانين الدولية وندعم أي عقوبات ضدها

الجبير: إيران تخرق القوانين الدولية وندعم أي عقوبات ضدها

تفاصيل قصة طفل عاد للحياة من جديد بعد إصابته بانفجار عبوة حوثية

تفاصيل قصة طفل عاد للحياة من جديد بعد إصابته بانفجار عبوة حوثية

إصابة شرطيين بهجوم مسلح على مبنى محافظة أربيل

إصابة شرطيين بهجوم مسلح على مبنى محافظة أربيل

هجوم مسلح يستهدف مبنى محافظة أربيل

هجوم مسلح يستهدف مبنى محافظة أربيل

Zanobya Magazine