أخبار عاجلة

8 نصائح غذائية لتجنب ضغط الدم المرتفع 8 نصائح غذائية لتجنب ضغط الدم المرتفع

8 نصائح غذائية لتجنب ضغط الدم المرتفع

ضغط الدم المرتفع يعد أحد أسوأ المشاكل الصحية في العالم، ويتسبب في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة كمشاكل الشرايين والأزمات القلبية وأمراض الكلى، لذا فإن أفضل طريقة للسيطرة عليه هي اتباع نظام غذائي سليم وفعال، وعدم الاستماع إلى نصائح غير المتخصصين بهذا الشأن.

وأورد موقع "العربية نت"، 8 نصائح غذائية يجب اتباعها لتفادي مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

1 - التقليل من استهلاك الملح:

يعد استهلاك كميات كبيرة من الملح أمرًا خطيرًا بالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع، إذ يساعد الملح في تخزين الماء في الجسم، ما يؤدي لارتفاع الضغط بشكل كبير، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح الكاتشب والمعلبات.

2 - الابتعاد عن الأطعمة المصنعة:

تعمل الأطعمة المصنعة مثل الخبز ذي الصلاحية الطويلة المدى، واللحوم المصنعة، والأطعمة المعالجة والمعبأة لضمان صلاحية أطول، على رفع مستوى ضغط الدم، لذا يجب تجنبها.

3 - الامتناع عن استهلاك الزيوت الدهنية:

الزيوت الغنية بالدهون تساعد في زيادة مستوى الكوليسترول بالدم، ما يؤدي لارتفاع مستوى ضغط الدم، لذا يجب تفادي استخدامها.

4 - الامتناع عن تناول الكحول:

يؤدي تناول الكحول إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن زيادة الوزن لذا ينصح بتجنبه.

5 - الابتعاد عن القهوة:

نسبة الكافيين الموجودة بالقهوة تؤدي إلى ارتفاع فوري في مستوى ضغط الدم، لذا يجب تجنب الاستهلاك المنتظم للقهوة.

6 - الإقلاع عن التدخين:

يؤدي النيكوتين الموجود في السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين، لذا يتوجب على مرضى ضغط الدم الإقلاع فوراً عن التدخين.

7 - التقليل من تناول المنتجات الحيوانية:

تعتبر المنتجات الحيوانية كاللحوم واللحوم المصنعة والبيض والزبدة منتجات غنية بالدهون، لذا فهي تساهم في رفع مستويات الكوليسترول السيئ وتؤدي لارتفاع ضغط الدم.

8 - الحرص على تناول الحبوب الكاملة:

تتميز الحبوب الكاملة بأنها غنية بالألياف، وتساعد الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والشعير في تفتيت الكوليسترول والدهون، وتمنعها من الترسب في الشرايين، ما يساعد في تدفق الدم بسهولة وبالتالي انخفاض الضغط.

الوطن

أضف تعليق

أحدث الاخبار

السيسي يؤكد حرص مصر على التواصل مع المستثمرين الكويتيين

السيسي يؤكد حرص مصر على التواصل مع المستثمرين الكويتيين

أمطار ورياح وانخفاض في درجات الحرارة بشمال سيناء

أمطار ورياح وانخفاض في درجات الحرارة بشمال سيناء

مصر تدين الهجوم الإرهابي على مركز لتسجيل الناخبين في كابول

مصر تدين الهجوم الإرهابي على مركز لتسجيل الناخبين في كابول

تشكيل لجنة لمتابعة منظومة التغذية المدرسية بالشرقية

تشكيل لجنة لمتابعة منظومة التغذية المدرسية بالشرقية

دجيكو يوجه رسالة إلى صلاح قبل مواجهة روما وليفربول بدوري الأبطال

دجيكو يوجه رسالة إلى صلاح قبل مواجهة روما وليفربول بدوري الأبطال

تأجيل محاكمة 120 متهمًا بـ«أحداث الذكرى الثالثة للثورة» لـ13 مايو

تأجيل محاكمة 120 متهمًا بـ«أحداث الذكرى الثالثة للثورة» لـ13 مايو

«الطيران الإمارتية» تكشف تفاصيل مطاردة مقاتلات قطر: 700 قدم وثوان قبل الاصطدام

«الطيران الإمارتية» تكشف تفاصيل مطاردة مقاتلات قطر: 700 قدم وثوان قبل الاصطدام

وفد الزمالك يتوجه إلى السعودية الثلاثاء لحضور قرعة البطولة العربية

وفد الزمالك يتوجه إلى السعودية الثلاثاء لحضور قرعة البطولة العربية

كشف غموض واقعة سرقة فيلا عمرو أديب

كشف غموض واقعة سرقة فيلا عمرو أديب

السلطات الفرنسية تخلي جزيرة "مونت سانت ميشيل" بعد تهديد مجهول لشرطي

السلطات الفرنسية تخلي جزيرة "مونت سانت ميشيل" بعد تهديد مجهول لشرطي